Kilo vermek için dumbell sizin yardımcınız ama her zaman da değil. Neden mi? Çünkü ağırlıkla yaptığınız egzersizlerin vücudunuza tam etki göstermesi için en az 1 günün geçmesi gerekiyor.

Eğer ara vermeden her gün ağırlık egzersizleri yapmaya devam ederseniz, yaptığınız spordan hem çok verim alamazsınız hem de kilo vermenizde yavaşlama olabilir. Bu yüzden, ağırlıkla olan çalışmalarınızı haftada 2-3 kere 20 dakikayı aşmayacak şekilde yapın.

Bir anda fazla kilo kaybetme umuduyla asla fazla ağırlıkla başlamamalısınız.

Bunun yerine ilk başladığınızda en hafif ağırlıktan başlayarak, ağıra doğru egzersizlerinizi sürdürmenizde fayda var. Kilo verdikçe ağırlıklarınızı arttırabilirsiniz. Bunu yaparken elbette ki vücudunuzu zorlamamalısınız.

Ağırlık egzersizlerini kafanıza göre yapmamanız çok önemli! En azından başlangıç aşamasında profesyonellerden yardım almalısınız.

Eğer kafanıza göre bazı hareketler yaparsanız, hem burkulmalar yaşayabilirsiniz, hem de hareketleri yanlış yaparak vücut şeklinizi bozabilirsiniz. Bu yüzden iyi sonuçlar almanız için önce bir spor salonuna gidip işin uzmanlarından yardım isteyin.

Ağırlık kaldırırken doğru hareketleri yaptığınızdan emin olmak, hayati önem taşır. Bunun için bir ayna sizin en iyi arkadaşınız olabilir.

Spor salonunda uzmanlardan aldığınız dersleri evde uyguladığınzda bir aynanın karşısına geçip yapın, bu şekilde spor hocanızın size gösterdiği hareketleri doğru yapıp yapmaması konusunda tespitlerde bulunabilir, yanlışınız varsa düzeltebilirsiniz.