Dr. Albert, açlığınızı doğal bir şekilde bastıran her şeyin yemek yerken kontrolden çıkmanızı engellediğini söylüyor.

Kabuklu fıstıklarınızı atıştırırken kabuklarını hemen çöpe atmak yerine görebileceğiniz bir yere koyun. Böylece biriken fıstık kabukları size ne kadar çok yediğinizi ve artık durmanız gerektiğini işaret edecek.

Eğer tatlı bir atıştırmalık tercih ediyorsanız, Dr. Albert mandalina yemenizi öneriyor. Soyması son derece kolay olan mandalinaların yalnızca bir tanesi 50 kalori ve C vitaminiyle dolu. Mandalinanın içindeki C Vitamini stresli olduğunuz anlarda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.

Öğlen arasını kaçırdığınızı anlamak için saate bakmaya ihtiyacınız yok. Birbirinden lezzetli yemekler görkemli bir geçit töreniyle zihninizi meşgul ediyor.

Sabahki toplantıda yemeyi reddettiğiniz minik poğaçalar bile sizin için bir lezzet deposuna dönüştü.

Bu noktada sağlıklı yiyeceklere ulaşacak enerjiyi kendinizde bulamazsınız. Dr. Albert, birçok insanın bu noktada şeker ya da kahve gibi hızlı çözümlere koştuğunu söylüyor.

Fakat yalnızca tatlı bir karbonhidrat yemeyi hayal ediyorsunuz diye onları yemenize gerek yok. Dr. Albert, insanların karar vermeleri ve onu uygulamaları arasında 7 saniyelik bir boşluk olduğunu ve bu sırada kendinizi başka bir seçeneğe yönlendirebileceğinizi söylüyor.

Eğer simit yiyecekseniz, ikiye bölün ve son derece yavaş yemeye çalışın. Daha ilk kısım bitmeden dooyduğunuzu hissedeceksiniz.

Stresli bir gün geçiriyorsanız muhtemelen kendinizi "comfort food" denilen aburcuburlarla avutmaya çalışırsınız. Bir iki tane kremalı bisküvi sizi mutlu etse de bir oturuşta tüm paketi bitirmeyin. Bu hareketinizle kendi vücudunuza zarar verdiğinizi unutmayın.

Dr. Albert kadınların öfkelerini dışa yansıtmakta kötü olduklarını ve bu nedenle kendi diyetlerini sabote ettiklerini söylüyor.

Eğer "kötü"den "felaket"e doğru kaymak istemiyorsanız, bir şey yapmadan önce gözlerinizi kapayın ve derin bir nefes alın. Birçok şeyi aynı anda yapmaya çalışmadığınızda ve önünüze çıkan engelleri temizlediğinizde çok daha net kararlar verebileceksiniz.

Kendinize en son sağlıksız bir seçim yaptıktan sonra ne kadar kötü hissettiğinizi hatırlatın.

Boş midenizi düşünmek yerine ileride alacağınız kiloları hayal ederek kendinizi kalorili atıştırmalıklardan uzak tutun.