Kahvaltınızı yapalı yalnızca 1,5 saat olmasına rağmen karnınız guruldamaya başladı ve bisküvi, kraker ya da kek gibi bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz.

Eğer canınız belli bir şey yemek istiyorsa o halde aç değilsiniz. Aç olduğunuz zaman ne yediğinizin bir önemi yoktur.

Birden bire beliren yiyececek arzularınızgenellikle sıkıntı, stres, duygusal boşluk ve hatta susuzluk kaynaklıdır.

Açlığınızı bastırın ve kendinizi tutun. Kendinize "Şu anda aç olmam mantıklı mı?" sorusunu sorun. Eğer doyurucu bit öğün yediyseniz bir sonraki acıkmanız 3 saat sonra olmalı.

Duygusal boşluktan kaynaklanan yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almak için yalnızca 15 dakika yiyecek krizinizin bitmesini bekleyin. Bu sırada aburcubur yiyeceklerin buna değmeyeceğini kendinize söyleyin.

Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırma sonuçlarına göre, aburcubur krizleriniz sırasında yediğiniz düşük kaliteli çikolatalar kötü ruh halinizi ancak 3 dakika için düzeltiyor.

Yiyeceklerin "Tadı" olarak adlandırdığımız şey %90'ı yiyeceklerin kokusudur ve yiyecek krizleriniz sırasında hoş kokulu mumlar yakarak beyninizi tatlı kokularla kandırabilirsiniz.

Başınız öne doğru düşüyor ve masanızın altına girip ofiste kestirmek istiyor ya da
olmadık şeylere sinirleniyorsunuz.

Yemek yemenizi belirten biyolojik işaretler kişiden kişiye farklılık gösterir. Fakat zihniniz bu işaretleri fark etmenize yardımcı olur. Vücudunuz enerjiye ihtiyaç duyduğunda beyninize yiyeceklerden oluşan bir fotoğraf galerisi gönderir ve siz karnınızı doyurana kadar bu yemekler aklınızdan çıkmaz.

Acıkınca sinirleniyorsanız kimseye çatmadan önce protein bakımından oldukça zengin olan bir avuç kabuklu antep fıstığını yemeyi deneyebilirsiniz.


2011 yılında Apettite dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre insanlar kabuklu fıstık yediklerinde 86 kalori daha az tüketiyorlar ve fıstıkları kabuklarından ayırırken daha çok doyuyorlar.

Dr. Albert, açlığınızı doğal bir şekilde bastıran her şeyin yemek yerken kontrolden çıkmanızı engellediğini söylüyor.

Kabuklu fıstıklarınızı atıştırırken kabuklarını hemen çöpe atmak yerine görebileceğiniz bir yere koyun. Böylece biriken fıstık kabukları size ne kadar çok yediğinizi ve artık durmanız gerektiğini işaret edecek.

Eğer tatlı bir atıştırmalık tercih ediyorsanız, Dr. Albert mandalina yemenizi öneriyor. Soyması son derece kolay olan mandalinaların yalnızca bir tanesi 50 kalori ve C vitaminiyle dolu. Mandalinanın içindeki C Vitamini stresli olduğunuz anlarda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.