Yiyecekleri sebzelerle zenginleştirmek zararsız yoldan daha çabuk doymanın anahtarı. Lif kaynağı ıspanak ve hiç kalorisi olmayan mantarlar bu yöntem için birebir!

Eminiz, farkında olmadan bir paket kuruyemişi bitirdiğiniz olmuştur. Özellikle atıştırmalıkları paketten yememeye özen gösterin ya da daha küçük paketlere ayırarak saklayın.

Bu kural aslında yağlar için de geçerli. Yemeklerinizi hazırlarken yağları şişeden dökmek yerine kaşıkla ilave edin ve zamanla bu kaşık ölçüsünü azaltın.

Çorbayla öğüne başlamak gerçekten akıllıca bir tercih çünkü açlığı gideren katı ve sıvı karışımından oluşuyor. 2007'de yapılan bir araştırmada öğle yemeklerine çorbayla başlayan kişilerin kalori alımlarında %20 azalma gözlemlenmiş.

The Flexitarian Diet'in yazarı ve beslenme uzmanı Jackson Blatner yemeğe başlamadan önce büyük bir bardak su içmeyi öneriyor. Karnınızı suyla doldurmak daha çabuk doymanızı sağlar.