Araştırmalara göre tabaklarınızın rengi ne kadar yediğinizi etkiliyor. Yiyeceğinizle tabağınızın rengi kontrast oluşturduğunda daha az yemek yiyorsunuz. Örneğin domates soslu bir makarnayı beyaz tabakta tercih etmek gerekirken, alfredo soslu bir makarna için kırmızı tabak seçebilirsiniz.

Yiyecekleri sebzelerle zenginleştirmek zararsız yoldan daha çabuk doymanın anahtarı. Lif kaynağı ıspanak ve hiç kalorisi olmayan mantarlar bu yöntem için birebir!

Eminiz, farkında olmadan bir paket kuruyemişi bitirdiğiniz olmuştur. Özellikle atıştırmalıkları paketten yememeye özen gösterin ya da daha küçük paketlere ayırarak saklayın.

Bu kural aslında yağlar için de geçerli. Yemeklerinizi hazırlarken yağları şişeden dökmek yerine kaşıkla ilave edin ve zamanla bu kaşık ölçüsünü azaltın.

Çorbayla öğüne başlamak gerçekten akıllıca bir tercih çünkü açlığı gideren katı ve sıvı karışımından oluşuyor. 2007'de yapılan bir araştırmada öğle yemeklerine çorbayla başlayan kişilerin kalori alımlarında %20 azalma gözlemlenmiş.