Yiyeceğinizin en üstünde karbonhidratlar olmasına özen gösterin. Mesela yoğurt, meyve ve yulafla hazırlanmış bir kahvaltı diyetiniz için mükemmel ancak yulafı kasenin en altına yerletirmek yerine en üste serpiştirirseniz diyetiniz için daha etkili olacaktır. Izgara etinizin üzerine de çeyrek ölçek esmer pirinç ekleyebilirsiniz.

Araştırmalara göre tabaklarınızın rengi ne kadar yediğinizi etkiliyor. Yiyeceğinizle tabağınızın rengi kontrast oluşturduğunda daha az yemek yiyorsunuz. Örneğin domates soslu bir makarnayı beyaz tabakta tercih etmek gerekirken, alfredo soslu bir makarna için kırmızı tabak seçebilirsiniz.

Yiyecekleri sebzelerle zenginleştirmek zararsız yoldan daha çabuk doymanın anahtarı. Lif kaynağı ıspanak ve hiç kalorisi olmayan mantarlar bu yöntem için birebir!

Eminiz, farkında olmadan bir paket kuruyemişi bitirdiğiniz olmuştur. Özellikle atıştırmalıkları paketten yememeye özen gösterin ya da daha küçük paketlere ayırarak saklayın.

Bu kural aslında yağlar için de geçerli. Yemeklerinizi hazırlarken yağları şişeden dökmek yerine kaşıkla ilave edin ve zamanla bu kaşık ölçüsünü azaltın.