50 gr müsliye 3 çorba kaşığı sade yoğurt ve 3 porsiyon mevsim meyvesi (örneğin çilek, kivi, muz) ekleyin. bunun yerine 2 dilim tam buğday ekmeği ile ahududu reçeli yiyebilirsiniz.

185 gr ton balığı, 2 haşlanmış yumurta, 1/2 adet karalahana, 1/2 salatalık, 4 olgun domates, 7 zeytin, bir haşlanmış patates ile büyük bir salata yapın ve buna bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir kaşık hardal ve bir diş sarımsak ile yaptığınız sosu ekleyin.

Bir adet tavuk göğsünü yararak içerisine fesleğen, domates ve krem peyniri karışımı doldurun, içi tamamen pişene kadar 190 derecede fırınlayın. Yanına yarım kepçe esmer pirinç pilavı, 60 gr brokoli ve 60 gr havuç ekleyin.

2 litre su, limitsiz yeşil veya bitkisel çay, 1 bardak düşük kalorili kakao.