Maratonunuzun 2. Haftasinda kendinize uygun bir egzersiz planı hazırlayın.

Bu egzersiz planı sizi hedeflerinize ulaştıracak ve sorunsuz uygulayabileceğiniz gerçekçi bir program olmalı.

Maratonun 2. Haftasında sizi amaclarınıza ulaştıracak adımlara odaklanmalısınız. Eğer kendinize egzersiz programı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız bir fitness eğitmeninden yardim alabilirsiniz.

Maratonun 3. Haftasinda tartılın ve vücut ölçümlerinizi yaptırın.

Böylece hedefinize ne kadar yakin ya da uzak olduğunuzu göreceksiniz.

Eğer 3. Haftada vücudunuzdaki hafif değişimlerden etkilenip bir rehavete kapıldıysanız vücut ölçümleriniz sizi gerçeklerle yüzleştirecek.

Diyetinizi gevşetmeden önce kilo verme maratonunun ne kadar başında olduğunuzu hatırlayın.

Daha fit bir vücuda kavuşmak için yaptığınız 7 haftalık planın ilk 3 haftasını geride bıraktınız.

Bu aşamada azalatan motivasyonunuzu arttırmali ve diyet kaçamaklarından uzak durmalısınız.

Eğer bir top dondurmayi ya da bir parça çikolatayi haketiğinizi düşünüyorsanız tercihleriniz diyetinize zarar vermeyecek porsiyonda ve light ürünlerden yana olmali.

Egzersiz maratonunuza hareket katmak için yaşadığınız şehirde düzenlenen koşu, yürüyüş ya da bisiklet maratonuna katılabilirsiniz.

Eğer yarış size göre değilse bisiklet turları ya da doğa yürüyüşleri düzenleyen gruplara katılabilirsiniz.

5. Haftada bu zamana kadar ne kadar aşama kaydettiğinizi ölçmelisiniz.

Vücudunuzun bel, basen ve kol bölgelerini ölçün, tartılın. Göreceğiniz sonuçlar sizi mutlu edecek.

Bu hafta zafere ne kadar yaklaştığınızı fark edeceksiniz. Her hafta olduğu gibi bu hafta da başlangıçtan bu yana ne kadar ilerleme kaydettiğinize bakın.

Diyet maratonunun başında bir çizelge oluştırmak ve her hafta vücut ölçülerinizle kaç kilo verdiğinizi, hangi egzersiz hareketlerini nasıl yaptığınızı yazabilrisiniz.

Bu çizelge size kendi ilerlemenizi yansıtan bir ayna görevi yapacak.