3. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 adet yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 avuç roka

Ara Öğün

- 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

- Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)
- 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

- 1 orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 5- 6 adet tam ceviz

4. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet kivi

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

- 1 tabak yeşil mercimek yemeği
- 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 2 dilim beyaz peynir
- Bol domates salatalık

Akşam yemeği

- 1 adet yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 1 adet elma
- 20- 25 adet badem