İngiliz Diyabet ve Kalp Hastalıkları dergisinde yayınlanan bir çalışmada düzensiz aralıklarla düşük kalorili rejimler uygulamak aşırı kilo artışına ve obeziteye sebebiyet verebilir.

Makalenin yazarlarından Dr. James Brown, kadınlar için en iyi sonuç veren yöntemin 5 gün normal bir beslenme biçimi uygulanması ve diğer iki gün 500 kaloriden az tüketilmesi olduğunu söylüyor.

Kısa süreli olarak düşük kalorili beslenmek insulin hassasiyetini iyileştirir ve metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur.

Psychological Science dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yemek masasına oturur oturmaz yemek yemeye başlamayan, bunun yerine içecekleri hazırlamak, yemeğin içindeki havuçları ayıklamak gibi şeylerle uğraşan kişilerin yedikleri öğünden daha çok tatmin oluyor.

Ve yediğiniz yemek sizi daha çok tatmin ettiğinde kendinizi daha az kalori tüketmenize rağmen tıka basa doymuş hissediyorsunuz.

Diabets Care'deki bir makaleye göre yemekten hemen sonra yapılan yürüyüşler sabah yapılan yürüyüşlerden daha faydalı.

Yemek yedikten sonra 15 dakika yürüyen 2. tip diyabet riski bulunan yetişkinlerin kan şekeri seviyeleri ölçüldüğünde, 45 dk sabah yürüyüşü yapan yetişkinlere göre daha iyi sonuç elde edildi.

Egzersiz kasların glukozu daha etkili bir şekilde kullanmasını sağlıyor. Sabit kan şekeri seviyesi de metabolizmanızı ve açlık seviyenizi dengede tutuyor.

Televizyon izlerken yemek yememeniz gerekir çünkü yediğiniz yemeğe odaklanmamak ne yediğinizi unutmanızı kolaylaştırıyor.

Yemek sırasında elinizdeki çatal bıçağı bırakıp sohbet etmek ya da müzik dinlemek , sıradan bir akşam yemeğini daha hatırlanabilir bir deneyim haline getiriyor.