2. Şınav çekme

Kollarınızdan destek alarak dambıllarınızla yere uzanın ve şınav pozisyonunu alın.

Vücudunuzun alt kısmı yerde sabit kalmalı ve üst kısmınızı hareket ettirerek şınav çekin.

Bir diğer hareket ise sağ kolunuzun üzerinde denge sağlayarak, sol kolunuzu dirsekten kırarak, yere paralel olacak şekilde indirip kaldırın.

Sol kolunuzdan destek alarak diğer kolunuz için aynı hareketleri tekrarlayın.

Bu hareketle kol kaslarınızı çalıştıracaksınız.

3. Sıçrama

Kutunun önüne geçin ve kalçanız hafif dışarıda olacak şekilde bacaklarınızı kırarak, kutuya atlayın.

Bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.

Bu yöntemle bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

4. Paten kayma pozisyonu

Sol bacağınızı sağ bacağınızın önüne getirin,

Sağ kolunuzu paralel bir şekilde açın,

Hızlı bir manevrayla hoplayarak, sağ bacağınızı sol bacağınızın önüne getirin.

Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Bütün vücunuzu bu şekilde çalıştırabilirsiniz.

5. Dambılla T dengesi

İki elinize dambıl alın,

Sağ eliniz yerde sabit kalacak şekilde, sol kolunuzu havaya kaldırın ve t şeklini alın.

Daha sonra sol elinizden destek alın ve sağ kolunuzu havaya kaldırın.

Kollarınızı değiştiriken yüz üstü pozisyonu almayı unutmayın.

Bu hareketle karın kaslarınızı çalıştıracaksınız.