Şınav

Normal şınav pozisyonu alın. Sol kolunuzu aşağıya vererek, vücudunuzu kaldırın. Aynı hareketi sağ kolunuzla tekrarlayın, son olarak iki elinizle normal şınav çekin. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Çömelme

Ayaklarınız bitişiki elleriniz başınızın üstüne birleşik dik durun. Zıplayın ve çömelin, çömeldiğiniz sırada ellerinizi de aşağı indirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Yan şınav

Kollarınız düz şekilde şınav pozisyonu alın. Bacaklarınızı sol dirseğinize doğru dizlerinize çekin, aynı hareketi sağ dirseğinize doğru yapın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Kayık

Dizleriniz göğsünüze doğru çekilmiş, ayaklarınız havada bir şekilde yere oturun. Ellerinizi yumruk yapın ve kollarınızı dirsekten bükülü şekilde iki yanınızda tutun. Sağ bacağınızı ve sağ kolunuzu ileri itin, aynı hareketi solbacak ve kolla tekrarlayın. Hareketi 20 kez tekrarlayın.