Makas

Bacaklarınız birleşik, kollarınız yanda olacak şekilde ayakta durun. Zıplayın ve sol bacağınızı öne sağ bacağınızı arkaya, sağ kolunuzu yukarı, sol kolunuzu arkaya uzatın. Yavaşça eski pozisyonunuza gelin ve ve kol ve bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Bu hareketten 20 tekrar yapın.

Şınav

Normal şınav pozisyonu alın. Sol kolunuzu aşağıya vererek, vücudunuzu kaldırın. Aynı hareketi sağ kolunuzla tekrarlayın, son olarak iki elinizle normal şınav çekin. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Çömelme

Ayaklarınız bitişiki elleriniz başınızın üstüne birleşik dik durun. Zıplayın ve çömelin, çömeldiğiniz sırada ellerinizi de aşağı indirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Yan şınav

Kollarınız düz şekilde şınav pozisyonu alın. Bacaklarınızı sol dirseğinize doğru dizlerinize çekin, aynı hareketi sağ dirseğinize doğru yapın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.