SQUAT HAREKETİ

Bu egzersiz için ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Ellerinizi öne doğru uzatın, kalçanız dışa doğru kavis yapacak şekilde bacaklarınızı kırarak çömelin. Hareketi yaparken başınızın ve sırt bölgenizin düz ve dik olmasına dikkat edin. Düzenli bir şekilde 3×10 kez tekrarlayın.

JUMPİNG JACKS

Jumping jacks egzersizi için matınızın üzerinde ayakta düz bir şekilde durun. Bacaklarınız hafif aralık olsun, kollarınız ise düz yanlarınızda olsun. Ardından aynı anda zıplayarak bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın, kollarınızı ise yanlardan havaya başınızın üzerine kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonunuza geri dönüp, hızlı tempo ile egzersizi tekrar edin.

KOBRA HAREKETİ 

Matınızın üzerine yüz üstü uzanın. İki kolunuzu avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerden kırarak yere göğsünüzün yanına yerleştirin. Ayaklarınızı birleştirin ve nefes alarak başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Göğsünüz açık, omuzlarınız geride el ve kollarınızdan yardım alarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Başınız olabildiğince yukarıda ve geride olsun, ön kalça kemikleriniz yerden ayrılmasın. Vücudunuz yer ile 45 derece açı yapana dek kalkabilirsiniz. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozunuza geri dönün.

BOW ROSE HAREKETİ 

Bow pose hareketi için yere yüz üstü yatın. Dizlerinizi kalça genişliğince aralayın. Nefes vererek dizlerinizi arkadan kırın ve elleriniz ile ayak bileklerinizi kavrayın. Ayak topuklarınız mümkün olduğunca kalçanıza yakın olmalı. Nefes alın ve topuklarınızı güçlü bir şekilde kalçanızdan uzaklaştırın, bu esnada başınız ile birlikte üst gövdenizi de yerden kaldırın. Sırt kaslarınızı serbest bırakın. Topuklarınızı kaldırabildiğiniz noktaya kadar kaldırın ve göğsünüzü olabildiğince açın. İleriye doğru bakın.