Sabah sporu nasıl yapılır güne enerjik başlamak için...

Sabahları siz de güne daha enerjik ve zinde başlamak istiyorsanız mutlaka spor yapmalısınız. Vaktim yok gibi bahanaleri bir kenara bırakıp 10 dakikanızı ayırarak küçük sabah sporları yapabilirsiniz.  Sabah sporu yaparak güne başlamak mutluluk hormonı salgılamanızı sağlayacaktır.  Böylece gününüz daha keyifli ve zinde geçecektir. Peki sabah sporu nasıl yapılır? İşte güne harika bir enerjiyle başlamanızı sağlayacak 5 egzersiz! 

SQUAT HAREKETİ

Bu egzersiz için ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Ellerinizi öne doğru uzatın, kalçanız dışa doğru kavis yapacak şekilde bacaklarınızı kırarak çömelin. Hareketi yaparken başınızın ve sırt bölgenizin düz ve dik olmasına dikkat edin. Düzenli bir şekilde 3×10 kez tekrarlayın.

JUMPİNG JACKS

Jumping jacks egzersizi için matınızın üzerinde ayakta düz bir şekilde durun. Bacaklarınız hafif aralık olsun, kollarınız ise düz yanlarınızda olsun. Ardından aynı anda zıplayarak bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın, kollarınızı ise yanlardan havaya başınızın üzerine kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonunuza geri dönüp, hızlı tempo ile egzersizi tekrar edin.

KOBRA HAREKETİ 

Matınızın üzerine yüz üstü uzanın. İki kolunuzu avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerden kırarak yere göğsünüzün yanına yerleştirin. Ayaklarınızı birleştirin ve nefes alarak başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Göğsünüz açık, omuzlarınız geride el ve kollarınızdan yardım alarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Başınız olabildiğince yukarıda ve geride olsun, ön kalça kemikleriniz yerden ayrılmasın. Vücudunuz yer ile 45 derece açı yapana dek kalkabilirsiniz. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozunuza geri dönün.