Overhead Shoulders Ayakta ve dik olacak pozisyonda durarak harekete başlayın. Bandı iki ayağınızın altından geçecek şekilde tutun ve kollarınızı dirsekten kırarak elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde getirin. Daha sonra ellerinizi yukarıya doğru yükseltmeye başlayın. Kollarınız dümdüz yukarıya doğru kalkacak kadar zorlayın ve başlangıç pozisyonunuza omuz hizasına geri dönün. Bu egzersizi en az 10 kez tekrar edin.

Bicep Curls Kol sarkmasını önleyen egzersizlerden sonuncusu da bicep curls. Yere sırtınız dik olacak pozisyonda oturun. Pilates bandını her iki ayağınızın altından görseldeki gibi geçirerek sıkıca kavrayın. Kollarınız yere ve bacaklarınıza paralel olacak şekilde öne doğru uzasın. Ardından dirsek ve omuz arasında bulunan hizanızı hiç bozmadan kollarınızı kırın ve ellerinizi mümkün olduğunca yüzünüze kadar yaklaştırın. Bir kaç saniye bu şekilde kaldıktan sonra kollarınızı yavaşça geri uzatarak başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Kol sarkmalarından şikayet edenler ya da düzgün ve biçimli kollara sahip olmak isteyenler, bu basit 3 egzersizi düzenli olarak yapmaya devam ettiğinde farkı görecektir. 10’ar set olarak başlayacağınız bu egzersizleri zamanla daha da artırabilirsiniz.