Kol sarkmalarını toparlayan egzersiz!

Kol sarkmaları kilo alma, hareketsizlik, hamilelik, ani kilo kaybı ve yaşın ilerlemesi gibi nedenlerle meydana gelebiliyor. İşte kollarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacak 3 egzersiz.

Kol sarkması hemen her kadının yaşadığı sorunlardan birisi. Sarkamlar, yaşın ilerlemesi, hareketsizlik, kilo alma, hamilelik, ani kilo kaybı, hormonal değişiklikler, kötü beslenme gibi temel sebeplerden meydana gelebiliyor.

5 1

Kol sarkmasına medikal estetik çözümler ya da estetik cerrahi tedaviler uygulansa da aslında en sağlıklı olanı doğal yollarla, evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile önlemek. Kol sarkmasını önleyen egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam ettiğinizde sorunu çözebilirsiniz. İşte kol sarkmasını önleyen egzersizlerden yapması kolay 3 pilates egzersizi.

5 2

Triceps Pushup Dizleriniz kapalı olarak yere değecek şekilde şınav pozisyonuna geçin. Bel ve sırtınızın tam ortasına lastiği yerleştirdikten sonra ön taraftan sıkıştırarak ellerinizle sabitleyin. Dirseklerinizden destek alarak eğilip kalktıkça kalça, karın, sırt ve kol kaslarınız çalışacak. Lastik bandın yarattığı gerilim, aynı enerjiyle daha hızlı olarak vücudunuzu şekillendirmenize yardım edecek. Triceps Pushup hareketini en az 10 kez tekrar edin.

5 3

Overhead Shoulders Ayakta ve dik olacak pozisyonda durarak harekete başlayın. Bandı iki ayağınızın altından geçecek şekilde tutun ve kollarınızı dirsekten kırarak elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde getirin. Daha sonra ellerinizi yukarıya doğru yükseltmeye başlayın. Kollarınız dümdüz yukarıya doğru kalkacak kadar zorlayın ve başlangıç pozisyonunuza omuz hizasına geri dönün. Bu egzersizi en az 10 kez tekrar edin.

5 4