İç bacak eritmek için egzersiz!

Öncelikle sırtınız düz ve dik olacak şekilde durun ve ayaklarınızı kalçadan biraz daha geniş olacak şekilde açı. Ayak parmakları dışarıyı gösterirken ellerinizi ortada birleştirin.

Yavaşça dizlerinizi bükün ve aşağıya doğru çömelin, elleriniz ile hareketi destekleyin, bacak içinde gerinme hissedene kadar çömelin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketinin hafif rahatsızlık vermesi normal ancak acı vermemeli. Eğer dizleriniz acıyorsa yanlış yapıyorsunuzdur. Dizlerinizin parmak uçlarınız hizasını geçmesine izin vermeyin.

Aşağıdaki videoda önce kısa bir ısınma hareketi daha sonra hareketin kendisi gösterilmektedir.