Yağsız süt

Ne kadar: 2 ila 4 bardak.

İçmek için en iyi zaman: Yaptığınız egzersizden sonra…

Faydası: Sütteki protein kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Aynı zamanda içerdiği yüksek kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi güçlendirir ve daha fazla yağ kaybetmenizi sağlar.

Yeşil çay

Ne kadar: 3 ila 4 bardak.

İçmek için en iyi zaman: Günlük yaptığınız egzersiz öncesi...

Faydası: Yeşil çayda bulunan kafein daha uzun süreler egzersiz yapabilmenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle aerobik egzersizleriniz sırasında içerdiği kateşinler bileşiği sayesinde daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

Zencefilli limonata

Ne kadar: 1 bardak limonataya 1/2 çay kaşığı zencefil ekleyin.

İçmek için en iyi zaman: Gün içinde.

Faydası: Zencefilin çerisindeki anti-inflamatuar sayesinde antremandan hemn sonra çektiğiniz kas ağrılarını hafifletir.

Kahve

Ne kadar: Her gün, özellikle egzersiz öncesi...

İçmek için en iyi zaman: Egzersiz öncesinde 3 ila 4 bardak.

Faydası: Kafein dayanıklılığı arttırır ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar. Aynı zamanda egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirir.