Üçüncü hareket size kendinizi bir balerin gibi hissettirecek. Sandalyenin yanında dik durum, sonra ayaklarınızı topuklarınız birbirine değecek şekilde V pozisyonuna sokun. Ardından dizlerinizi kırarak topuklarınızı ayırmadan bacaklarınızın yandaki şekle gelmesini sağlayın. Eğildiğinizde 2 saniye boyunca bekleyin ve yeniden doğrulun. Bunu 8-10 tekrar yapın. Başınızın ve boynunuzun düz olduğundan emin olun. Hareketin ikinci aşamasında kalçanızı daha aşağıya eğin ve bekleme sürelerini 20 saniyeye çıkarın. 

Bir diğer harekette yine sandalyenin arkasında pozisyon alın. Ayaklarınızı V şeklinde yerleştirin. Yerdeki ayağınızın parmakları dışarı doğru ve yere tam basarken diğer ayağınızı dizlerinizi kırmadan arkaya doğru çekin. Dik durduğunuzdan emin olun ve bacağınızı yukarı aşağı doğru hareket ettirin. Her hareket arasında en az 2 saniye bekleyin. 8-10 tekrar yapın. 

Son hareket ise çubuk kraker hareketi. Bir sandalyenin arkasında hafif yan pozisyon alın. Son ayaklarınız V şeklinde dursun elinizin biri sandalyede dururken diğeri yukarı bakacak şekilde düzenleyin. Sonra sandelyeden uzak duran bacağınızı kırmadan arkaya doğru itin. El ve bacaklarınızın senktronize şekilde tavanda bir yere ulaşmaya çalışır gibi hareket etmesini sağlayın. 8-10 tekrar ve en az hareketler arasında 2 saniye bekleyin.