Çok yüksek olmayan bir sandelye elinizin birini koyun diğer elinizi ileride bir şey tutar gibi uzatın. Bacaklarınızı tıpkı bir kurbağa bacağı gibi iyi yana açıp çömelin. İki ayağınıza da eşit miktarda yük bindiğinden emin olun. Tamamen doğrulmadan hafif hafif yukarı aşağı doğru hareket edin. Yukarı çıkıp inme hızınızın düşük olduğundan emin olun. Hareketleri tıpkı bir balerin hızında yapın. 8-10 tekrardan sonra. Yeniden ilk baştaki pozisyona dönün ancak bu kez kalçanız biraz daha aşağıda olsun. 10'ar saniyelik periyotlarla aşağıda kalın ve sonra ilk pozisyona dönün. Bunu da 8-10 tekrar yapın. 

İkinci harekette sandalyenin arkasında dik durun ardından iki elinizi sandalyenin arkasına koyun. Bacağınızın birini önde diğerini arkada fotoğraftaki gibi pozisyona sokun. Arkadaki ayağınızın topuğunu yere indirip kaldırmaya çalışın. Vücudunuzun diğer yerlerinin sabit olduğundan emin olun. 8-10 tekrar yapın. Daha sonra vücudunuzu biraz daha aşağıya indirin ve topuğunuzu yere bastırdığınızda 20-30 saniye bekleyip sonra topuğunuzu kaldırın. İki bacak için de aynı hareketleri tekrarlayın. 

Üçüncü hareket size kendinizi bir balerin gibi hissettirecek. Sandalyenin yanında dik durum, sonra ayaklarınızı topuklarınız birbirine değecek şekilde V pozisyonuna sokun. Ardından dizlerinizi kırarak topuklarınızı ayırmadan bacaklarınızın yandaki şekle gelmesini sağlayın. Eğildiğinizde 2 saniye boyunca bekleyin ve yeniden doğrulun. Bunu 8-10 tekrar yapın. Başınızın ve boynunuzun düz olduğundan emin olun. Hareketin ikinci aşamasında kalçanızı daha aşağıya eğin ve bekleme sürelerini 20 saniyeye çıkarın.