Barre nedir Barre hareketleriyle 15 dakika balerin vücuduna kavuşun

Bale hareketlerinden türetilen yeni ama etkili bir egzersiz türü olan Barre Avrupa'da hızla yükselen bir trend haline geldi. Victoria Beckham'ın eski kişisel antrenörü olan Louisa Drake, pilates, bale ve kardiyonun karışımı olan egzersizi oluşturan isim. Bir kaç yıl önce Londra'da kendisine ait stüdyoda başladığı Barre çalışmaları kısa sürede ünlüler arasında da popüler oldu. 6 temel hareketten oluşan Barre'ye başlamak isteyenler için 15 dakikalık bir programı ünlü antrenör  FEMAIL dergisi için anlattı. Biz de fitness dünyasında hızla yayılan Barre yönteminin detayları siz elmaelma.com okurları için derledik. İşte 15 dakikada tamamlayabileceğiniz Barre egzersizlerinin detayları....

ISINMA: Öncelikle egzersizlere başlamadan vücudunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun. 5 dakika yerinizde yada koşu bandında hafif bir koşu sizi Barre egzersizleri için hazırlayabilir. Sadece vücudunuzu da değil zihninizi de egzersizlere ısındırmayı unutmayın. 

Çok yüksek olmayan bir sandelye elinizin birini koyun diğer elinizi ileride bir şey tutar gibi uzatın. Bacaklarınızı tıpkı bir kurbağa bacağı gibi iyi yana açıp çömelin. İki ayağınıza da eşit miktarda yük bindiğinden emin olun. Tamamen doğrulmadan hafif hafif yukarı aşağı doğru hareket edin. Yukarı çıkıp inme hızınızın düşük olduğundan emin olun. Hareketleri tıpkı bir balerin hızında yapın. 8-10 tekrardan sonra. Yeniden ilk baştaki pozisyona dönün ancak bu kez kalçanız biraz daha aşağıda olsun. 10'ar saniyelik periyotlarla aşağıda kalın ve sonra ilk pozisyona dönün. Bunu da 8-10 tekrar yapın. 

İkinci harekette sandalyenin arkasında dik durun ardından iki elinizi sandalyenin arkasına koyun. Bacağınızın birini önde diğerini arkada fotoğraftaki gibi pozisyona sokun. Arkadaki ayağınızın topuğunu yere indirip kaldırmaya çalışın. Vücudunuzun diğer yerlerinin sabit olduğundan emin olun. 8-10 tekrar yapın. Daha sonra vücudunuzu biraz daha aşağıya indirin ve topuğunuzu yere bastırdığınızda 20-30 saniye bekleyip sonra topuğunuzu kaldırın. İki bacak için de aynı hareketleri tekrarlayın.