Ayakta çalışın, göbek yapmayın

ABD'nin saygın kurumu Mayo Klinik gün boyu oturmanın insan ömrünü kısalttığına dikkat çekti. Dünya devi şirketler 'ayakta ofis ortamı' oluşturmak için deneme çalışmalarına başladı.

Oturarak çalışmanın sağlığa zararlı olduğunu belirten uzmanlar "Ayakta çalışın" önerisinde bulunuyor.

Ayakta çalışanlar saatte 24 kalori daha fazla harcıyor. Böylece bir günde fazladan 192 kalori yakabiliyor. Bu da bir saatlik tempolu yürüyüşte harcanan kaloriyle eş değer.

Üç saatten fazla oturmayın

Araştırmalar, gün boyu masa başında oturarak çalışan erkeklerin erken ölüm oranının, masa başında üç saatten az oturarak çalışan erkeklerden yüzde 20 yüksek olduğunu gösterdi.

Amerikan Kanser Derneği de, günde altı saatten fazla oturan kadınların üç saatten az oturan kadınlara göre yüzde 37 oranında erken öldüğünü ortaya koydu.

Türk uzmanlar da destek veriyor

İstanbul Ortopedi Merkezi Başhekimi Op. Dr. İsmail Yılmaz, ''İnsanların fiziksel yapısı hareket ister. Normalde insan vücudu hareketli olacak şekilde planlanmıştır. Devamlı oturmak ve sade bir hayat şekli vücudun iskelet ve kas sistemi ile kalp, dolaşım, sinir, sindirim sistemine zararladır. Uzun süre oturunca kaslar az çalıştığı için göbek çevresi yağlanması artar. Ayakta, hareket halinde daha çok kalori harcadığımız için metabolizma daha hızlı çalışır. Kilo alma riskimiz daha az olur. Ayakta çalışırken varis olmaması için ortopedik ayakkabılar tercih edilmelidir.''

Marmara Üniversitesi Spor Fizyolojisi Uzm. Dr. Özgür Kasımay, ''Hareketli olmak şartıyla ayakta durun. Oturarak çalışmaya mecbursak saat başı 10 dakika yürümek, iki kat merdiven çıkmak gibi hareketler yapabiliriz. Hem omurga sağlığı hem de kalori harcamak açısından egzersizler önemli. Ayakta çalışmak sağlıklı bir durum ama kesinlikle hareket etmek, bacak kaslarını çalıştırmak gerekli. 70 kiloluk bir kişi için bir saatte ayakta durmak, oturmaktan 24 kalori fazla harcatıyor. 8 saatte bu fark 194 kalori eder.''

İç Hastalıkları ve Metabolizma Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, ''Ayaktayken metabolizma hızlanır. Oturma göbek çevresini büyütür. Şoförlerin göbek çevresi genel popülasyona göre daha fazladır. Ayakta çalışırken ortopedik tabanlı, altı yumuşak ve yüksek ökçeli olmayan, hava alma özelliği olan, sıkı olmayan, mümkünse yarım beden büyük, süet veya nubuk, altı lastik olan ayakkabılar tercih edilebilir.''