7-Kettlebell Swing Savurganlığın güzel yönü! Şimdiye kadar ağırlıkları ittik, çektik, taşıdık vs. Artık biraz da savuralım. Yapılışı: İki elinizde tuttuğunuz Kettlebell’i (Ağırlık topu) bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak tam iki bacağınızın arasından, beli hafif derecede öne bükerek tam omuz hizasına doğru savurarak kaldırın ve aynı şekilde savurarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yukarı noktada vücut tam düz ve kollar öne doğru omuz hizasında gergin olmalı. İpucu: (Ağırlığını en aşağıdan en yukarıya savur) Yeni Başlayanlar Set Sayısı: 2 Tekrar Sayısı: 10-12