6-Burpee to Squat Jump Bayanlar da asker olur ! Erkeklerin askerlik anıları arasında nasıl spor yaptıklarını abartarak anlattıklarını duyar gibiyim. Bayanlar kamuflajları giyin! Hiçbir şey anlatılan kadar zor değil. Yapılışı: Şınav pozisyonunda başlayan harekete ani bir diz çekiş ile çömelme pozisyonuna geçin ve tekrar ani bir zıplamayla olabildiğince yukarı zıplayın. Aynı hareketi tekrarlayarak devam ettirin. Artık bir komandosunuz. İpucu: Şınav posizyonundan çık ve olabildiğince yukarı zıpla Yeni Başlayanlar Set Sayısı: 2 Tekrar Sayısı: 6-8

7-Kettlebell Swing Savurganlığın güzel yönü! Şimdiye kadar ağırlıkları ittik, çektik, taşıdık vs. Artık biraz da savuralım. Yapılışı: İki elinizde tuttuğunuz Kettlebell’i (Ağırlık topu) bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak tam iki bacağınızın arasından, beli hafif derecede öne bükerek tam omuz hizasına doğru savurarak kaldırın ve aynı şekilde savurarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yukarı noktada vücut tam düz ve kollar öne doğru omuz hizasında gergin olmalı. İpucu: (Ağırlığını en aşağıdan en yukarıya savur) Yeni Başlayanlar Set Sayısı: 2 Tekrar Sayısı: 10-12