7 adımda selülit ve incelme egzersizleri

Sports International eğitmeni Atalay Kaptan sizi mutlu tatil hayallerinize geri döndürecek egzersizleri tüm detayları ile birlikte anlatıyor: “Öncelikle paketlenmiş gıda tüketiminden kurtularak işe başlamalısınız. Bununla birlikte yağ yaktıran egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız. Özellikle bu egzersiz seti, nabzınızı yükselterek size yağ kaybettirecek ve kalori harcatacak bir tempo ile beraber, temel kas gruplarınızı çalıştırarak kas artışı ve sıkılaşmanızı aynı anda sağlayacaktır. Hemen şimdi ısınma hareketleri ve ardından imdadınıza yetişecek bu etkili egzersizleri yapmaya başlayın. Selülit sorunu ve fazla kilolar konusunda kısa sürede fiziğinizdeki değişimi göreceksiniz.”

Isınma: Dizleri çok yükseğe çekmeden küçük koşar adımlarla olduğunuz yerde harekete geçin, temponuzu bozmadan tek kolunuzla geniş daireler yapın. Her iki kol ile ayrı ayrı öne-geri 10 ar tur çevirdikten sonra birkaç adımda bir durarak dizinizi yukarı çekerek içe ve dışa geniş daireler yapın. Her iki bacağı da ayrı ayrı 10’ar kez yapın. Omuz ve kalça eklemlerinizi ısıtmış olursunuz. Ardından temponuzu yükseltin ve birkaç adımda bir yere doğru ayaklarınıza uzanarak 10 kez tekrarlayın. Sonrasında yine birkaç adımda bir dizinizi eller yardımıyla tutarak göğsünüze doğru çekin, her iki bacak için 5’er kez yapın. Bel ve bacak kaslarınızı da ısıtmış olursunuz. Son olarak koşu adımlarını bırakıp, dizleri hafifçe bükerek yere doğru küçük bir çökme hareketi ile beraber kollarla yukarı doğru iyice uzanın, 10 kez tekrarladıktan sonra ısınmanız tamamlanmış olacak… Artık etkili bir antrenmana hazırsınız.

1.Jumping Jack- Squat: (Tüm Vücut) Önce Kolları, bacakları açarak yaptığımız sıçrama hareketi olan jumping jack ile başlıyoruz ve koşu temposunda yüksek bir şekilde diz çekme hareketi yapıyoruz. Hemen sonra selülit için etkili egzersizlerden biri olan squat egzersizine geçiyoruz. Bu egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır, omurga düzgündür. Sanki sandalyeye oturuyormuş gibi kalça geride ve vücut ağırlığımız topuklarımızda olacak şekilde aşağıya kadar inilir ve kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Her biri 15’er saniye yaparak seti tamamlanır.

2.Shuffle Run - Sumo squat : (Tüm Vücut) Kolları kullanarak koşar gibi bacakları öne ve geri açarak başlayın, sonra bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak yere dokunun ve kollarla yukarı uzanın ve bu seti şınav egzersizi ile yine 15’er saniye yaparak tamamlayın. Ardından ayakta durup ayakları omuz genişliğinde açıp, ayak uçları dış çaprazı gösterecek şekilde ayarlayın. Omuzları aşağıya doğru indirirken vücudunuzu dik tutun. Sanki sandalyeye oturuyormus gibi aşağıya kadar çömelip kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Çömeldiğiniz pozisyonda 1-2 saniye kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu hareket 12 tekrar ve 3 set olarak yapılmalıdır.