1. GÜN 

Diyete başlarken ilk günün önemini herkes bilir. Kahvaltıda yumurta, omlet ve taze sıkılmış portakal suyu mutlaka yer almalı. Roka ve zeytinyağı da cinsel gücü arttıran besinler arasında yer almaktadır. Öğle yemeğinde zeytinyağlı enginar, ızgara balık ve yağsız pişmiş beyaz et tercih edilmeli. Avokado, çilek, muz gibi meyveler de yine öğle yemeklerinde tüketilmesi gereken meyveler. Akşam yemeklerinde de zeytinyağı, yemeklerin vazgeçilmez sosu haline gelmeli. Öğle yemeklerine benzer şekilde ızgara balık, tavuk, sebze yemekleri ve bol yeşil salata tüketilmesi ilk gün için ideal olacaktır. 

2. GÜN 

Sabah kahvaltısında bir ya da iki dilim kızarmış ekmek ve bal güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır. Taze mevsim yeşillikleri, domates ve kuru meyveler de tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde badem, fındık, ceviz gibi kuru meyveler ve yeşil salata tercih edilebilir. Bunun yanı sıra az yağlı süzme yoğurt ve mercimek çorbası bu öğünde tüketilebilir. Akşam yemeğinde fesleğen soslu rokalı salata, ızgara hindi eti, barbunya da bezelye yemeği ve taze portakal suyu tüketilebilir.

3.GÜN 

Bu günün sabah kahvaltısında greyfurt, portakal ya da elma suyu, kuru meyveler, maydanoz, roka ve domates ile birlikte hafif kızarmış ekmek bal ve kaymak ile birlikte tüketilebilir. Taze filtre kahve de içecek olarak tercih edilebilir. Öğlen yemeğinde ise sebzeli ve peynirli makarna ve zeytinyağlı salata tüketilebilir. Akşam yemeğinde ızgara balık ya da kalamar, zeytinyağlı bir sebze yemeği ve pancar turşusu yer alabilir.

4. GÜN

Sabah kahvaltısında meyve olarak 1 adet elma, yumurta, zeytinyağlı roka ve domates, peynir ve bal tercih edilebilir. Öğlen yemeğinde ise kuru meyvelerden oluşan atıştırmalık tabağı, yağsız tavuk etli salata ideal olacaktır. Akşam yemeğinde bol yeşillikli salata, fileto somon ve yine zeytinyağlı bir sebze yemeği hem formunuzu hem de cinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.