50'li yaşlarda kalsiyumlu lezzetler 50’li yaş grubu kadınların önemli bir çoğunluğu menopoza girmiş olduklarından dolayı, bazı hastalıklara yakalanma riskleri de artmış olur. Bu dönemde beslenme düzeninin bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasının yanı sıra, yıpranmaya başlayan kemiklerin korunmasına uygun beslenme önerilerinin hayata geçirilmesinde fayda vardır. 50’li yaşlara öneriler Az yağlı ve bol posalı beslenmeye dikkat edilmeli, bol sebze tüketilmeli. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir yenilmesi önemli.

Vücudun protein ihtiyacının et ve tavuk dışında kurubaklagillerden sağlanması, kolesterol alımını da azaltacağından bu şekilde beslenmeye dikkat edilmesinde fayda var. Yemeklerde zeytinyağı kullanıp, katı yağlardan uzak durulmalı. İyice yavaşlayan metabolizma hızı nedeniyle kilo alımından korunmak için kızartılmış yiyeceklerin ve hamur işi gıdaların yenilmemesi gerekli. Haftada 4-5 defa 30 dakikalık yürüyüş yapılmasında yarar var.

60'lı yaşlarda azı karar çoğu zarar Kadınlar 60’lı yaşlarına girdikleri zaman, vücudun kalsiyum, D vitamini, B grubu vitaminler, E vitamini ihtiyaçları da artar. Bu dönemde, sağlıklı ve zinde bir yaşlılık geçirmek için yeterli protein ve enerji miktarının karşılanması önem taşır. 60’lı yaşlara öneriler Vücudun enerji ihtiyacı azalmış olduğu için yenilen yiyecek miktarları fazla olmamalı. Her gün fazla yağlı olmayan süt-yoğurt, peynir grubundan tüketilmelisinde fayda var. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin, taze veya kuru meyvelerin mutlaka beslenmede yer almalı.

Yemeklerde zeytinyağı kullanılmaya özen göstermek, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerden tüketmek, fazla ve zararlı yağ tüketimini de önleyeceğinden çok yararlı. Protein kaynağı olarak haftada 2 defa kırmızı et,1-2 defa balık,1-2 defa tavuk veya hindi ve 1-2 defa kurubaklagillerin tüketilmesine özen gösterilmesi önemli. Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için 15 dakikalık güneşlenmesi gerekir. Çok fazla kahve, şekerli içecekler tüketilmemeli bol su içilmeli. Her gün esneme hareketleri ve kısa yürüyüşler yapılmasına özen gösterilmeli.