Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmeli, her gün süt, yoğurt, az yağlı peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli. Haftada 3 gün çok düzenli egzersiz yapmaya devam edilmeli. Fazla enerji bulunan içeceklerden de uzak durulmalı, bol su içilmeli, günde 1-2 fincan yeşil çay içilmeli.

50'li yaşlarda kalsiyumlu lezzetler 50’li yaş grubu kadınların önemli bir çoğunluğu menopoza girmiş olduklarından dolayı, bazı hastalıklara yakalanma riskleri de artmış olur. Bu dönemde beslenme düzeninin bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasının yanı sıra, yıpranmaya başlayan kemiklerin korunmasına uygun beslenme önerilerinin hayata geçirilmesinde fayda vardır. 50’li yaşlara öneriler Az yağlı ve bol posalı beslenmeye dikkat edilmeli, bol sebze tüketilmeli. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir yenilmesi önemli.

Vücudun protein ihtiyacının et ve tavuk dışında kurubaklagillerden sağlanması, kolesterol alımını da azaltacağından bu şekilde beslenmeye dikkat edilmesinde fayda var. Yemeklerde zeytinyağı kullanıp, katı yağlardan uzak durulmalı. İyice yavaşlayan metabolizma hızı nedeniyle kilo alımından korunmak için kızartılmış yiyeceklerin ve hamur işi gıdaların yenilmemesi gerekli. Haftada 4-5 defa 30 dakikalık yürüyüş yapılmasında yarar var.

60'lı yaşlarda azı karar çoğu zarar Kadınlar 60’lı yaşlarına girdikleri zaman, vücudun kalsiyum, D vitamini, B grubu vitaminler, E vitamini ihtiyaçları da artar. Bu dönemde, sağlıklı ve zinde bir yaşlılık geçirmek için yeterli protein ve enerji miktarının karşılanması önem taşır. 60’lı yaşlara öneriler Vücudun enerji ihtiyacı azalmış olduğu için yenilen yiyecek miktarları fazla olmamalı. Her gün fazla yağlı olmayan süt-yoğurt, peynir grubundan tüketilmelisinde fayda var. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin, taze veya kuru meyvelerin mutlaka beslenmede yer almalı.