Yaş gruplarına göre diyet kuralları!

Çoğu kadının hayat boyu büyük mücadele verdiği alanlardan biri kilo… Kadınlar yaşamlarındaki 4 ayrı dönemde, yaşlarına özel beslenme kurallarını uygulayarak sağlıklı kilo kontrolünü sağlayabilir.

30'lu yaşlarda, haftada 4-5 defa kırmızı et 30'lu yaşlar gençlikten yetişkinliğe geçişin ilk dönemi olmanın yanı sıra, genellikle kadınların doğurganlık çağı olması nedeniyle de önem taşıyor. Bu dönemde vücut gelişimleri tamamlanmış olan kadınların, sağlığını ve gençliğini korumaya çalışması gerekir. Bu nedenle özellikle kalsiyum, folik asit ve C vitaminini yeterli düzeyde alınmalı, adet kanaması sonucu kansızlık oluşabileceği için demir içeriği yüksek gıdaların tüketilmesine dikkat edilmeli.

10 1

30’lu yaşlara öneriler Her gün 2 bardak süt içmek veya yoğurt yemek, yeşil yapraklı sebzeleri ve meyveleri bol tüketmek kalsiyum ve folik asit ihtiyacını karşılar. Haftada 4-5 defa kırmızı et yemek demir açısından gereklidir, yanında da taze meyve ve sebze tüketilmesi C vitamini sağlayacağı ve demir emilimine katkısı olacağı için faydalıdır. Her gün bol miktarda sebze ve meyve tüketmek, posa ve antioksidan alımını sağladığından önem taşıyor.

10 2

İskelet ve kas yapılarını korumak, kilo kontrolü için haftada en az üç gün düzenli spor yapmaya dikkat etmek, kardiyo egzersizlerine ağırlık vermek 30’lu yaşlarda önem verilmesi gereken konular. İlerleyen yıllara kilolu girmemek için fazla kalorili beslenmeden kaçınılmalı, eğer kilo fazlalığı varsa çok kısıtlı ve yanlış diyetler yaparak kilo verilmemeli. Bu tür uygulamalar gelecekte metabolizmanızın bozulmasına ve belki de daha fazla kilo almanıza yol açabilir. Alkol ve fast food tarzı yiyeceklerin fazla tüketilmemesi, bol su içmeye dikkat edilmesi gerekiyor

10 3

40'lı yaşlar için enerji sağlayan besinler 40’lı yaşlarda kadınların, metabolik enerji harcaması düşmeye başladığı için kilo almaya yatkınlık söz konusu oluyor. Vücudun enerji ihtiyacı daha azalınca da yiyecek tüketiminin de ona göre ayarlanması gerekiyor. Bağışıklık sisteminin güçlü olması, yeterli miktarda B grubu vitaminin tüketilmesi, ileri yaşlara daha sağlam bir vücutla girebilmek için önem taşıyor. Eğer bu yaş dönemine fazla kilolu girilmişse hızlı olmamak kaydıyla kilo verilmesinde yarar var.

10 4