BİR GÜNLÜK TOK TUTAN YAĞ YAKIMINI ARTTIRAN ÖRNEK MENÜ Kahvaltı 2 yumurta + 2 yemek kaşığı lor peynir + bol baharat + bol yeşilliklerle hazırlanan omlet 1 dilim tam tahıl ekmeği Ara 1 bardak fesleğenli ayran *Bu öğün sabah kahvaltısını çok erken yapanlar için uygundur Öğle Izgara çupra veya levrek veya somon + bol roka salata Ara Tam buğday ekmeğine yağsız peynirli tost + bol söğüş sebze + 1 bardak yağsız ayran Veya 1 bardak süt + 2 kaşık yulaf + 1 avuç kırmızı orman meyvesi + 1 tatlı kaşığı toz tarçın Akşam Etin yağı ile pişmiş sebze yemeği + bol salata + 1 bardak ayran + 1 dilim tahıl ekmeği Veya Çok az yağlı sebze yemeği + bol salata + 1 bardak ayran + 1 dilim tahıl ekmeği *Akşam yemekten sonra atıştırmalıklarınızı hafifletmek kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Eğer geç yatıyor ve mutlaka atıştırıyorsanız yatmadan 2-3 saat önce 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt tüketebilirsiniz. Alışkanlıklarımız gereği hepimiz acıktığımızı hissettiğimizde önce yemeğe saldırıyoruz. Hayatınızda bir değişiklik yaparak açlık hissettiğinizde elinize 1 bardak su alıp için ve 10-15 dakika bekleyin. Eğer hala açlık hissiniz geçmiyorsa gerçekten acıkmışsınızdır. Böylelikle su içme miktarınızı da arttırmış olursunuz. Sağlıklı ve fit kalın Diyetisyen Neslihan AKTEPE