Vücudunuzu yaza hazırlayacak egzersizler!

Yaza formda girmek için diyetin yanısıra egzersizden de faydalanmak gerekiyor. İşte yaza ideal bir vücutla girmenize yardımcı olacak egzersizler.

Kardiyovasküler egzersizler Kardiyovasküler egzersizlerde, kalp, akciğer, damar adaptasyonun olabildiğince yüksek tutulması amaçlanır. Düzenli olarak yapıldığında kilo vermeye ya da kilonun korunmasına da katkıda bulunur.

4 1

Kardiyovasküler egzersizlere örnek Haftanın en az 5 günü 30’ar dakika olmak üzere saatte 5-7 km hızla yürümek, basketbol veya masa tenisi oynamak, saatte 18 km'den az hızla bisiklet sürmek, haftanın 3 günü 20’şer dakika futbol, voleybol maçı yapmak, tenis oynamak, saatte 7 km'nin üzerinde yürümek, koşu yapmak, saatte 18 km'den hızlı bisiklete binmek verilebilir. Bu egzersizlerin tek seferde 30 dakika yapılması zorunlu değildir. En az 10’ar dakikalık aralıklarla da yapılabilir.

4 2

Kuvvet egzersizleri Kuvvet egzersizlerinde amaç, azalmaya başlayan kas kuvvetini olabildiğince korumak ve normal düzeylere çıkarmaktır. Bu amaçla, en az haftanın 2 günü 8–10 farklı egzersiz, 8-12 kez tekrarla yapılabilir. Örnek olarak şınav, mekik, oturulan yerde kalkma tarzı egzersizler ya da ağırlıklarla kuvvet egzersizi yapmak verilebilir.

4 3

Esneklik egzersizleri Bu tip egzersizlerde amaç zamanla azalan kas-tendon esnekliğini geliştirmektir. En az haftanın 2 günü, büyük kasları içine alan germe egzersizi yapılabilir.

4 4