Sonbaharda kilo vermek için 6 besin!

Balkabağı kilo vermeye nasıl yardımcı oluyor? Bal kabağı oldukça düşük kalorili bir besin. Ancak kabağı tatlı olarak aşırı tükettiğinizde aynı durum geçerli olmayabilir. Tatlı olarak tüketmek yerine salatalarınızı kabakla süsleyebilir ya da tam tahıllı, sebzeli karışımlara püre olarak ekleyebilirsiniz. British Journal of Nutrition’de yayınlanan araştırmanın bulgularına göre içerdiği beta-karoten gibi karotenoidler, kabağın metabolik sendromlardan korunmakta etkili olduğunu gösteriyor.

Tarçın mükemmel bir sonbahar lezzeti! Tarçın aynı zamanda gereksiz açlık krizlerini durdurmaya yardımcı. İsveç’te yayınlanan araştırmaya göre, öğünlere tarçın eklemek, sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmayı da sağlayabiliyor. Tarçını smoothienize ya da yulaf ezmesine 1 çay kaşığı ekleyebilir veya fırınlayacağınız sebzelerin üstüne serpebilirsiniz. Tarçın kan şekeri seviyesini makul düzeylerde tutar ve insülin duyarlılığını geliştirecek polifenoller açısından zengindir.

Karnabahar Aslında pekçok kişi karnabaharı kokusundan dolayı beslenme düzeninde yer vermeyebiliyor. Oysa, karnabaharın hem kokusunu almak hem de lezzetli hale getirmek için pek çok yöntem bulunuyor. Mükemmel bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, kilo verme hedefleriniz için de ideal bir besindir. Karnabahar en olgun ve lezzetli haline soğuk mevsimlerde erişiyor. Nutrition & Metabolism‘de yayınlanan araştırmaya göre, karnabahar ile bir günlük C vitamini ihtiyacınızı neredeyse tamamen karşılayabilir, aynı zamanda vücudunuzun yağ yakan mekanizmalarını da tetikleyebilir.

Siyah çay Siyah çay da yeşil çay gibi kilo vermek için başarılı bir içecek. İçerdiği kafein metabolizmayı destekliyor. BMJ (British Medical Journal)’de yayınlanan araştırmaya göre, çay sağlıklı beslenmek için elzem bileşiklerden olan flavonoidler açısından da zengin. Eğer şekersiz içerseniz, kalori olarak da mininum bir değeri vücudunuza almış olacaksınız.