1- KAHVALTI GÜNÜN EN BÜYÜK ÖĞÜNÜ OLSUN VE MUTLAKA PROTEİN AĞIRLIKLI OLSUN

Protein, karbonhidrattan daha yavaş sindirildiği için iştahımızı ve yağ yakan hormonlarımızı kontrol eden sistemlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle proteinler vücudumuz için süper besinlerdir. Burrell'in önerisi kahvaltıda yumurta, doğal yoğurt ve fırında pişirilmiş fasülye ideal bir seçenek olabilir.  Ayrıca yüksek proteinli bir kahvaltı metabolizma hızlandırmak için de çok ideal. 

2- HER ÖĞÜNDEN SONRA MUTLAKA YEŞİL ÇAY İÇİN VE SIVI KALORİ ALIMINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN

Sidney merkezli diyetisyene göre, yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırmaya ve atıl sıvı kalori tüketmenize engel olabileceği için yemeklerin yanına mükemmel bir ektir. "Kalorilerin şarap, meyve suyu, kahve ya da güler yüzlü bir içecekten gelip gelmediği önemli değil, vücut sıvı kaloriyi tükettiğimizde kalorileri telafi edemiyor" diyen Burrell, kalorili içecekleri kesme önerisi sunuyor. 

3- ÖĞLE VE AKŞAM YEMEKLERİ BOL SEBZELİ OLSUN

Sabah omletinizde biraz mantar veya domates, öğle yemeğinde büyük bir salata ve akşam yemeği için bir miktar sebze çorbası mutlaka öğünlerinizde olsun. Sebze eklentileri sağlıklı tutmasının yanı sıra uzun süre tok kalmanızı da sağlar. Atıştırmalık olarak en iyisi de sebze bazlı atıştırmalıklar ve bol sudur. 

4- ALKOLDEN UZAK DURUN EN AZINDAN HAFTADA 5 AKŞAM İÇİN

Eğer son 5 kilodan kurtulmak istiyorsanız alkolü oldukça azaltmanız gerekir. Eğer son 5 kilonuz göbek yağı olarak duruyorsa o zaman alkol tüketmeyi unutun. Çünkü göbek yağlanmasının asıl nedeni tükettiğiniz alkollü içecekler olabilir.