Ramazan için beslenme tavsiyeleri!

Oruç tutarken beslenme alışkanlıkları tümüyle değişir. Vücudun bu değişikliklere uyum sağlaması için uzmanların önerilerini kulak vermek gerekiyor. Aksi halde kilo alımı, hazımsızlık gibi sorunlardan; yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi önemli hastalıklara kadar sağlığımızı etkileyecek birçok durumla karşılaşmamız mümkün. Beslenmede yapacağımız basit değişikliklerle, daha keyifli ve sağlık sorunlarından uzak bir ramazan geçirebilirsiniz. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Küçük’ün, yaz sıcağında ramazanı sağlıklı geçirmek için önerileri ise şöyle:

Mutlaka sahura kalkın Sahura kalktığınızda uykunuzun bölünmesinden şikayet ediyorsanız akşamları 1 saat erken yatın. Çünkü sahura kalkmadığınız takdirde gün içerisinde çok daha fazla sağlık sorunu yaşarsınız; aç kalma süresi artar, metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebilir. Uzun süreli açlık sonrasında iftarda aşırı besin tüketimini ve gün içerisinde kan şekerinin düşmesini engellemek için sahurda, sindirimi yavaş ve besin değeri yüksek gıdaları tüketin.

İftarla sahur arasına 2 ara öğün ekleyin Normal zamanda 5 veya 6 öğün olan beslenme sayısı, ramazan ayında sahur ve iftardan oluşan 2 ana öğüne düşer. İftardan uykuya gidene kadarki zaman dilimine 2 ara öğün ekleyin. Bu şekilde yaşanabilecek olumsuzlukları ve metabolizma hızınızın düşmesini engellemiş olursunuz.

Bol bol yoğurt yiyin, ayran için Orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba ve salata gibi hafif besinlerle iftara devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 5-10 dakika kadar ara vermek midenizi rahatlatır ve daha az yemenizi sağlar. Aradan sonra, ana yemeğinizde etli veya etsiz sebze veya ızgara et yemeği ile az miktarda pilav,makarna veya bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Bunların yanında hem protein hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmeyi de unutmayın.