Kışa hazırlık diyeti 1 haftada form tutun!

Kilo vermek için en ideal zaman kuşkusuz sonbahar. Yazın zayıflayan bağışıklığımızı güçlendirmek, toksik maddelerden vücudumuzu arındırmak, güneş ve susuzlukla yıpranan cildimizi yenilemek, kilo vermek ve kışa hazırlanmak için en iyi mevsim sonbahar. Bu güzel mevsim bize verilmiş bir tamirat, toparlanmma ve yenilenme şansı. Yazın ihtiyaç duyduğumuz, serinleten yiyecekler ve içecekler, yerini ısınma ihtiyacımızı karşılayacak besinlere bırakmadan önce bu ara döneme uygun beslenmek önemli. Bu aylar, sebze çorbaları, içine karabuğday veya kepekli pirinç katılmış salatalar, zeytinyağlı yemekler, içine limon sıkılmış bol su, salata ve meyve tüketip hayvansal gıdaları azalmanın tam zamanı.

Sohbahar diyetinde yapmak gereken ilk iş, yoğun kalori içeren besinlerin miktarını azaltarak daha dengeli bir beslenme düzenine geçmek. Bunun için size Beslenme ve Diiyet Eğitmeni Taylan Kümeli'nin 'Kışa hazırlık diyeti'nin detayların derledik. 

7 günlük kışa hazırlık diyetinde günlere göre verilen besin listelerine dikkat edin!

KIŞA HAZIRLIK DİYETİ

HER SABAH UYANINCA: 1 bardak sıcak su+1 dilim elma+1 dilim limon +1 parça kabuk tarçın+ 1 dilim salatalık.

1-4 VE 7'NCİ GÜNLERDE

Kahvaltı:1 orta boy armudu ikiye bölüp akşamdan haşlayın. Sabah çekirdek yuvasına 1 tatlı kaşığı lor peyniri koyup, tarçın serpin ve fırına verin.

2 saat sonra: 5 adet badem (çiğ ve tuzsuz)

Öğle: 2 dilim glutensiz ekmek üzerine incecik light labne peyniri sürün. Yanına domates, salatalık.

2 saat sonra: 5 adet badem

2 saat sonra: 5 adet badem

Akşam: 2 haşlanmış yumurta+yeşil salata ( 1 çorba kaşığı zeytinyağ ve nar ekşisi ile) 

2 saat sonra: Yarım çay bardağı diyet kefir.

2 VE 5'NCİ GÜNLERDE

Kahvaltı: 2 salatalık+1 orta boy yeşil elma+3 marul yaprağı + 2 avuç içi bebek ıspanak+su. Tüm malzemeleri blendırdan geçirip için.

2 saat sonra: 1 adet glütensiz kurabiye

Öğle: Sabah kahvaltısının aynısı

2 saat sonra: 2 adet kinoalı organik atıştırmalık kraker

Akşam: 1 adet sade probiyotik yoğurt

2 saat sonra:  Doyana kadar çorba (az yağlı her türlü çorba olabilir) + salata.

2 saat sonra: Yarım çay bardağı diyet kefir.

3 VE 6'NCI GÜNLERDE

Kahvaltı: 1 adet probiyotik sade yoğurt içine 2 çorba kaşığı yulaf, 3 çorba kaşığı dondurulmuş vişne, 1 çay kaşığı toz tarçını karıştır.

2 saat sonra: Yarım çay bardağı badem sütü.

Öğle: Sabah kahvaltısının aynısı

2 saat sonra: Yarım çay bardağı badem sütü.

2 saat sonra: 1 adet kivi

Akşam: 190 gram ton balıklı salata veya 200 gram ızgara balık+salata

2 saat sonra:Yarım çay bardağı diyet kefir.