Kilona karşı 'davran'

Uzmanlar, doğru beslenme alışkanlığı ve davranış değişikleri ile birlikte yapılan kombine tedavi sayesinde kilo kaybında kalıcı çözüm elde edilebildiğini belirtiyor.

Diyet ve egzersiz ile birlikte ''davranış değişikliği'' tedavisiyle haftada 0.5-1 kg ağırlık kaybı sağlanabiliyor.

İştah azaltıcı davranışlar

Yemek biter bitmez masadan kalkılmalı. Çünkü masada kalınan sürede masada bulunan yemekler, tok olunmasına rağmen atıştırılabilir.       

Yemek yerken, televizyon seyretmek ve bir şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı.

Kalan yemek, uygun şekilde paketleyerek başka zaman tüketilmek üzere dondurulmalı. Bu şekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dışında yiyecek tüketilmez.       

Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir.        

Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli.    

Çevrenizde insanlar, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli.

Yiyecek alış verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı.

Alışveriş sırasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı.        

Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı.        

Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı.        

Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı       

Ağızda lokmalar uzun çiğnenerek, iyice küçülmeli.       

Yemek tabağınızı küçük bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine neden olacaktır.       

Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı.       

Yeme isteği oluşunca, bolca su içilmeli.

Alış veriş sırasında meyve alırken küçük boy tercih edilmeli ve tüketilen meyve bir adetle sınırlandırmalı.     

Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli.       

Her gün en az bir saat yürüyüş yapılmalı.        

Alış veriş merkezlerinde yürüyen merdiven kullanılmamalı.