İşten çok geç saatlerde çıktığım için akşam yemeğimi çok geç saatlerde yemek zorunda kalıyorum. Bu yüzden kilo almayayım diye bazı akşamlar yemek yemeden yatıyorum. Böyle zamanlarda da ya uyuyamıyorum ya da gece yarısı kendimi buzdolabının önünde buluyorum. Bu sorunun bir çözümü var mı? Akşam yemeklerini atlamak oldukça sağlıksız bir alışkanlıktır. Akşam yemeklerini geç yemek zorunda kalıyorsanız hafif öğünler tercih etmeyi denemelisiniz. Örneğin; 1 kase çorba, 1-2 köfte kadar ızgara et, ve bol salata ile hafif bir öğün oluşturabilirsiniz. Ya da zeytinyağlı sebze yemeği, 1-2 dilim ekmek ve 1 küçük kase yoğurtla sağlıklı ve hafif bir akşam öğünü olacaktır. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmanız yeterli olacaktır.

Günlük ne kadar çay/kahve tüketebilirim? Yetişkin bir kişinin günlük kafein alımının 300 miligramı aşmaması gerekir. Bu nedenle sınırsız çay ve kahve tüketmek doğru bir davranış değildir. Açık ve limonlu çay gün içerisinde birkaç kez tüketilebilir, kahve tüketiminin ise 1-2 kupayı aşmaması daha uygun olacaktır. Aşırı çay kahve tüketimi vücuttan su atımını arttırır; bu nedenle yeterli su tükettiğinizden emin olmalısınız. Ayrıca yemekten hemen sonra içilen çay ve kahve vücutta demir mineralinin kullanılabilirliğini azaltır.