Kilo vermek için diyetisyene en çok sorulan soruların cevapları!

Diyet Programında İdeal Kilo Kaybı Ne Kadar Olmalı? Dünya Sağlık Örgütü haftalık ağırlık kaybının 0.5- 1.0 kilogram arasında olması gerektiğini vurgulamaktadır. Eğer ki birey ağır derecede şişman ise veya obeziteye bağlı birtakım komplikasyonlar söz konusu ise; kontrollü olarak haftada 1.5 kilogram ağırlık kaybını uygun görmektedir. Hatta Dünya Sağlık Örgütü'nün son sağlık raporunda haftada 250- 900 gram ağırlık kaybı uygun görülmektedir. Ayda 4 - 6 kilogram üzerindeki ağırlık kaybı metabolik olarak birtakım sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir. Bu yüzden 20 senede aldığımız kiloları 20 günde vermeye kalkmamalıyız. Sabredildiği takdir de uygun sonuçlar alınacaktır.

Ara öğün tüketilmeli mi? Eğer tüketilmeli ise ne zaman tüketilmeli? Ara öğün tüketimi, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellerken metabolizma hızını da artırır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır. Ara öğün yemek genel olarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Ara öğün tüketmek zorunda olan hastalar da bulunuyor. Şeker hastaları, reaktif hipoglisemi sorunu ve mide rahatsızlıkları olanlar, ara öğün tüketmek zorundadırlar. Herkes ara öğün yemek zorunda değildir. İnsanın kendi bedenini tanıması çok önemlidir. Bedeninizle doğru bağlantıdaysanız, ara öğün yapmanın size iyi gelip gelmediğini anlayabilirsiniz. Bedeninizle doğru bağlantı, acıktığınızı fark etmek demektir. Doğal olarak acıktığınızda da yemelisiniz. Ara öğün yapmamak bir sonraki öğünde yemeğe saldırmanızı ve normalden daha fazla besin tüketmenize neden olabilir. İdeali 3 saat aralıklarla bir şeyler tüketilmesidir.

Kilo vermek için ekmekten vazgeçmek mi gerekir? Ekmeksiz bir beslenme programı sağlıklı bir beslenme programı değildir. Her ne koşulda olursa olsun ekmek tüketmekten vazgeçmeniz gerekmez ayrıca bu durum oldukça sağlıksızdır. Ekmek karbonhidratın başlıca kaynağıdır. Karbonhidratlar ise bedenimizin başlıca enerji kaynağıdır. Öğünlerde kişisel özelliklerinize göre 1-3 dilim ekmek tüketebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta ise tahıl ürünlerinin de ekmeğe eş değer olmasıdır. Öğünde sofranızda çorba, pilav, makarna gibi bir besin yer alıyorsa ekmek tüketiminizi kısıtlayarak fazla enerji alımını önleyebilirsiniz.

Sadece Salata Yiyorum, Ama Kilo Veremiyorum. Neden? Sadece sebzelerle beslenmek yeterli protein alınamamasına ve vücuttaki kasların kısmen kaybına yol açar. Bu da metabolizma hızının düşmesine yani daha az enerji harcamamıza yol açar. Sonuçta aç kalınmasına rağmen kilo verilememektedir. Farklı besin gruplarından çeşitlilik sağlayarak enerji açısından aşırıya kaçmadan beslenmek kilo kaybına yardımcı olmaktadır.