Kilo verirken sıklıkla yapılan diyet hataları nelerdir?

Günümüzde tercihimize göre kilo vermede çeşitlilik gösteren diyet çeşitleri sayesinde fazla kilolardan kurtulmak mümkün! Ancak kilolardan kurtulmak isterken bir çok kişinin sıklıkla aynı hatayı yaptığı nokta diyet hatalarıdır. Elmaelma.com okurları için sıklıkla yapılan diyet hatalarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç bilgilendirdi...

Kilo verme ve diyet süreçlerinde yapılan diyet hataları yüzünden kilo vermekte zorluklar çekilmektedir.  Fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmak isteyenleri diyet hatalarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Diyet yapmak birçok kişi tarafından kısıtlı sürede yapılması gereken, adeta mevsimlik bir aktivite gibi algılanıyor. İnsanlar diyet süresini, kendilerini yaşamdan soyutladıkları bir zaman dilimi olarak görme eğiliminde oluyor. Ömür boyu diyet listeleri ile dolaşamaz, sosyal yaşamınızı kısıtlayamazsınız. Diyette doğru olan, diyet programını bir yaşam
tarzı haline dönüştürülmesi gerekmektedir. Bunun için,

KRONİK DİYETLER 

Kronik diyetçi olmak en çok yapılan diyet hataları arasında yerini alıyor. Kilo verecekseniz, bunu, her şeyden önce sağlığınız için yapın. Sadece estetik amaçlı diyet ile başarılı olamazsınız. Her sene kışın ya da yazın kilo almak, baharlarda ise diyete başlamak, metabolizma için son derece hatalı bir yaklaşım. Dönemsel uygulamayın, yaşam tarzı haline dönüştürmelisiniz.

YASAKLAR VE KISITLAMALAR SİZİ YORAR

Aşırı kısıtlamalar, hep aynı şeyleri yemek sizi bıktırır. Çok az kalorili ya da tek besine dayalı diyetler ise günlük aktiviteleri yerine getirirken sizi zorlamaya başlar; kendinizi güçsüz, neşesiz ve isteksiz hissedersiniz. Motivasyonu kaybettiğinizde diyetinizi yarım bırakırsınız. Hep aynı yiyecekleri tüketirseniz; bu, diyeti angarya olarak algılamanıza neden olur. Sevdiğiniz yiyeceklere öncelik verin ve diyetinizin çeşitlilik içermesine dikkat edin. Uyguladığınız diyet sizi bıktırmasın. 

SAĞLIĞINIZA TERS DÜŞEN DİYETLERİ UYGULAMAK

Diyetin, sürdürülebilir olması çok önemli. Yaşam tarzınıza ve koşullarınıza uymayan bir diyete devam edemezsiniz. Başarısız kilo verme girişimleri sizi mutsuzluğa iter, motivasyonunuzu yitirir, kilo verme konusunda kendinize olan güveninizi ve inancınızı kaybedersiniz.

FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK İSTERKEN HEDEFTE HATA YAPMAK

Vereceğiniz kilo hedefi standart ideal kilo tabloları ile değil de; sizin için ideal olan, vücuttaki yağ, kas, kemik oranı, boy, yağlanmanın toplandığı bölgelere göre ve şeker, tansiyon, kolesterol değerleri, sağlık verileri göz önüne alınarak belirlenmelidir.

KISA ZAMANDA FAZLA KİLO VERME ARZUSU

Kilo vermenin bir matematiği var. Aşırı kilo verdirdiği iddiasında olan mucize diyetlerle siz, kilo verdiğinizi zannedersiniz ama gerçekte yağ yerine su kaybedersiniz. Vücuttan yağ yerine su kaybettirecek direttik (idrar söktürücü) özellik içeren diyetler uyguladığınızda ise su ile birlikte vücudunuz için gerekli mineralleri de kaybettiğinizden sağlığınız riske girebilir.

Bunların sonucunda ise metabolizma hızı düşer, yavaşlar. En zor olan ise metabolizmayı tekrar eski haline döndürmek ve hızlandırmak. Her kısıtlama dönemi ardından ise iştahınızın önüne geçemez, yeme atakları yaşarsınız. Sonuçta verdiğiniz kiloların üstüne birkaç kilo ekleyerek yine başa dönmüş olursunuz. “Diyette olmak” demek, kendinizi sıkıntıya sokmanız
anlamına gelmez.

VÜCUDU AÇ BIRAKMAK

Daha fazla kilo vermek için öğünler atlanır, daha az kalori alınmak istenir ama bu süreç metabolizmayı yavaşlatır. Diyet yaparken -açlıktan ölmeniz gerekmez- aksine açlık, diyet yaparken en büyük düşmandır, iştahınızın kontrolünü zorlaştırır. Her besin grubuna vücudunuzun gereksinim duyduğu kadar yer vermelisiniz.

STRES YAPMAYIN!

Yaşam ve beslenme tarzını değiştirmeye başladığınızda sonuca kilitlenmeyin, bu bir süreç. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi, farklı bir birey olmayı beklemeyin. Önceliklerinizi belirleyin, yapmak istediğiniz değişiklikleri sabır ve kararlılıkla, yavaşça yaşantınıza geçirmeye çalışın

KENDİNİZE GÜVENİN

Sürekli olarak kendinize ‘Gerçekten kilo verebilecek miyim?’ sorusunu sorup, diyet yapmayı stres haline getirmeyin. Daha önce diyet yaparken başarısız olabilirsiniz ama her diyetin kaderi aynı değil; başaracağınıza inanın. Olumlu düşünceler diyet yaparken başarıyı beraberinde getirir.