Kilo verememenin cevabı olan 15 temel kural!

Sadece diyet yaparak kilo verilemeyeceğini bilmemiz gerekiyor. Gün içerisindeki hareketliliğiniz, yaşınız, metabolik durumunuz, genetik faktörler, hatta geçmişte yaptığınız diyetler kilo vermenizde rol oynuyor. Kilo vermeyi etkileyen bu kadar değişken faktör varken herkesin aynı hızda kilo vermesi beklenemez. Hipotiroit, insülin direnciniz veya hipoglisemi öykünüz varsa kilo verme hızınızın nispeten düşük olması olabilir.Ancak metabolik bir rahatsızlığınız yoksa kilo vermek sanıldığı kadar zor değil. Öncelikle kilo sorununuzun altında başka bir sağlık problemlerinizin olup olmadığını kontrol ettirebilirsiniz. Sağlık problemi çözülünce kilo da düzene girmeye başlayabilir ve diyet daha iyi sonuçlar verebilir. Acıbadem Zekeriyaköy Tıp Merkezi ve Acıbadem Göktürk Tıp Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey’in, kilo vermeye karar verenlere önerileri ise şöyle:

Diyetiniz sizin özelliklerinize uygun olmalı! Kilo vermeye karar verenlerin birçoğunun ilk yaptığı arkadaşlarının yaptığı diyeti yapmaktır. Oysa kalıcı değişiklik için sizin hayat tarzınızla uyumlu, sizi bıktırmayan ve size özel hazırlanmış diyet yapmak gerekir. Başkalarıyla kıyaslamayın Diyet yapanların en çok yaptığı hatalar arasında kendini başkalarıyla kıyaslamak geliyor. Bu ruh hali başarısızlık karşısında pes ettiriyor. Boyunuz, kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz aynı olsa bile herkesin genetik yapısı birbirinden farklı. Herkesin kilo verme hızı, bir başkasıyla aynı değildir.

Sık sık tartılmayın Diyet sırasında en uygun tartılma şekli haftada 1 gün sabah aç karnına tartılmadır. Her gün tartılmak ya da günde 2-3 kez tartılmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Üstelik stres düzeyini artırabilir. Stres düzeyinin artması ise motivasyonun düşmesine neden olur ki, bu da diyet sürecini zorlaştırır. Gerçekçi hedefler koyun! Kilo vermenin ilk yolu, kararlı olmak ve hedefleri gerçekçi koymaktan geçiyor. Verilen kiloların korunması ise yapılan davranış değişikliklerinin hayat boyu sürdürülmesine bağlı. Yüksek hedefler koymak, sabırsız olmak ve kısa sürede hızlı sonuç beklemek sadece stresinizi artıracaktır. O hafta iki kilo verdiyseniz bile bunu başarısızlık olarak algılayıp motivasyonun düşmesine neden olur.

Sürekli dışarıda yemeyin Haftada 1-2 kez dışarıda yemek belki kilo vermenizi yavaşlatmaz. Ancak her gün dışarıda yemek diyet yaparken başarıyı düşürebilir. Dışarıda yediğiniz bir ızgara et bile evde yaptığınızdan yağlı olurken kimi zaman porsiyon miktarını kontrol etmek de zorlaşıyor. Hızlı kilo vermek için aç kalmayın Kilo verme adına aç kalmak, vücudun normal işlevlerini yerine getirebilmesi için gerekli olan enerji ve besinleri alamamasına neden olur. Çok düşük kalori ile en başta kilo verilmeye başlansa da bu kilo kaybı su ve kastan kayıp olarak görünür. Bir süre sonra sıkıcı bir hale gelerek kişinin diyeti bırakmasına neden olur.