Kas gelişimi için protein Maraton veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsanız, çalışmanızı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planınıza 25 gram protein ilave edin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 gram kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişiminize yakıt sağlamak için ideal oranlar.

Porsiyonlarınızı küçültün Kocaman bir dilim kek yerine yarım dilimi tercih edebilirsiniz. Hollandalı araştırmacılar, yaptıkları bir çalışmada katılımcıları iki gruba ayırıp küçük ve büyük porsiyon tatlı servis ediyorlar. Büyük dilimi kapanlar daha çok kalori alıp daha çok keyif alıyor. Ancak küçük dilim yiyenler her bir lokmayı daha tatmin edici buluyor.