Tatlı, tuzlu atıştırmalıklara direnç Sürekli atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız açlığınızın nedeni netleştirin. Gerçekten aç mısınız yoksa sürekli atıştırmanızın nedeni, stres ve sıkıntı mı? Waterloo Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre kardiyo yapmak, beyindeki tatlı ve tuzlu yiyeceklere direnmeyi sağlayan bölgeleri aktive ediyor. Kendinizin duygusal aç olduğunu düşünüyorsanız hareket ve egzersiz size yardımcı olacaktır.

Etiketlerdeki “oz” ile biten kelimelere dikkat! Atıştırmada bir diğer hata şekerli besinler. Kilo kontrolü ve sağlık için şeker ne kadar az olursa o kadar iyi. Bu yüzden paketlenmiş ürünlerin içinde gizlenmiş şekere dikkat etmenizde yarar var. Yani besin etiketlerinin içindekiler bölümünü mutlaka okumalısınız. O etiketlerde gizlenmiş şeker “oz” (sükroz, dekstroz vb.) ile biten kelimeler genellikle şekere işaret ediyor. “Doğal şeker” ibaresi de içindekinin şeker oldukları gerçeğini değiştirmiyor. Sonuçta şeker ne kadar az tüketilirse o kadar iyi.

Kas gelişimi için protein Maraton veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsanız, çalışmanızı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planınıza 25 gram protein ilave edin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 gram kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişiminize yakıt sağlamak için ideal oranlar.

Porsiyonlarınızı küçültün Kocaman bir dilim kek yerine yarım dilimi tercih edebilirsiniz. Hollandalı araştırmacılar, yaptıkları bir çalışmada katılımcıları iki gruba ayırıp küçük ve büyük porsiyon tatlı servis ediyorlar. Büyük dilimi kapanlar daha çok kalori alıp daha çok keyif alıyor. Ancak küçük dilim yiyenler her bir lokmayı daha tatmin edici buluyor.