Kilo kontrolünde en sık yapılan 5 hata!

Atıştırmalıkların kalorisi Amerikalı Beslenme uzmanı Alan Aragon, eğer kişi aşırı kilolu değilse gün boyu tüketilecek atıştırmalıkların toplam kalorisini 750’nin altında olmasını öneriyor. Bu da, 2 ila 4 porsiyon meyve ve sebzeye, 1 porsiyon kuruyemişe ve 2 porsiyon protein karışımına denk geliyor. Elbette bu menü patates cipsi, bisküvi türleri gibi atıştırmalıklar içermiyor.

Tatlı, tuzlu atıştırmalıklara direnç Sürekli atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız açlığınızın nedeni netleştirin. Gerçekten aç mısınız yoksa sürekli atıştırmanızın nedeni, stres ve sıkıntı mı? Waterloo Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre kardiyo yapmak, beyindeki tatlı ve tuzlu yiyeceklere direnmeyi sağlayan bölgeleri aktive ediyor. Kendinizin duygusal aç olduğunu düşünüyorsanız hareket ve egzersiz size yardımcı olacaktır.

Etiketlerdeki “oz” ile biten kelimelere dikkat! Atıştırmada bir diğer hata şekerli besinler. Kilo kontrolü ve sağlık için şeker ne kadar az olursa o kadar iyi. Bu yüzden paketlenmiş ürünlerin içinde gizlenmiş şekere dikkat etmenizde yarar var. Yani besin etiketlerinin içindekiler bölümünü mutlaka okumalısınız. O etiketlerde gizlenmiş şeker “oz” (sükroz, dekstroz vb.) ile biten kelimeler genellikle şekere işaret ediyor. “Doğal şeker” ibaresi de içindekinin şeker oldukları gerçeğini değiştirmiyor. Sonuçta şeker ne kadar az tüketilirse o kadar iyi.

Kas gelişimi için protein Maraton veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsanız, çalışmanızı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planınıza 25 gram protein ilave edin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 gram kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişiminize yakıt sağlamak için ideal oranlar.