Kas kaybetmeden kilo ve yağ yakmanın 4 yolu!

Fazla kilolardan kurtulmak için çok çeşitli yöntemler bulunuyor ancak sonuç her ne kadar istediğiniz gibi olsa da yaz için yinede ideal görünümü sağlayamayabilirsiniz. Neden mi? Uyguladığınız diyetler kilolarınızla beraber aynı zamanda vücudunuzdaki kas kütlesinin erimesine de neden olur. Bu yüzden sağlıklı ve kaslar gücünüzü de kaybetmeden fazla kilolarınızdan kurtulmanın ipuçlarını elmaelma.com okurları için bir araya getirdik!

YETERLİ KARBONHİDRAT ALIMI

Kas yapısını koruyabilmek için insülin hormonuna gerek duyulur. Bu yüzden bu hormonu karbondihrat içeren ürünlerden temin edebilirsiniz. Yeterli oranda karbonhidrat alımında kas kaybını önleyerek gelişmesini ve yağ yakılır. Sürekli olarak egzersiz yapıyorsanız burada dikkat etmeniz gereken şey şu ki, yeterli düzeyde karbonhidrat alınmadığında vücut ihtiyacını karşılayamaz ve güç kaybına neden olur.

Bunun sonucunda da yağlanma başlar ve kilo verilemez. Kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, makarna, patates, muz, elma, çilek, süt ve süt ürünleri karbonhidrat bakımından zengindir. Gerek duyulan miktarda karbonhidrat alınmaması durumunda kaslardaki protein sentezi de azalır. Bu durum da özellikle ağırlık çalışmalarında verimi düşürür. Çünkü karbonhidrat olmadan kalori olmaz ve bu durumda kaslar daha çabuk yorulur.

EGZERSİZ SÜRELERİNE DİKKAT!

Düzenli antrenmanlar kas oluşumu için çok önemlidir. Ancak burada egzersizlerin sürelerine dikkat edilmelidir. Spor yaparken 45 veya 60 dakikalık zaman dilimlerini kullanabilirsiniz. Bu sürenin ardından mutlaka dinlenmeli ve kasların gevşemesini sağlamalısınız. Günlük sporunuzu yaptıktan sonra 48 saat boyunca aktif bir şekilde dinlenmelisiniz. Bu süreçte kaslar yeni antrenman için kendisini hazırlar.

PROTEİN ALIMINI İHMAL ETMEYİN!

Karbonhidratlar kadar da vücuda protein alımıda oldukça önemlidir. Proteinler kasların gelişmesine ve daha sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Ancak dozunu iyi ayarlamak gerekiyor. Herşeyin fazlası zararlı olduğu gibi protein alımında da aşırıya kaçılmamalıdır. Öğünlerinizde mutlaka balık, tavuk veya kırmızı et tüketilmelidir. Ayrıca yoğurt, kefir, süt gibi besinler de her zaman tercih edilmelidir.

SIVI TÜKETİMLERİ OLDUKÇA ÖNEMLİ

Günde mutlaka 2.5 litre su tüketimi yapılmalıdır. Sıvı tüketimi yaşamın devamı için oldukça önem taşımaktadır. Bununla beraber kas dokusunun sağlığı ve diyetler için su ve sıvı alımı çok kritik bir öneme sahiptir. Aynı zamanda taze meyvesuları kasların yağlar karşısında direnmesine yardımcı olmaktadır.