Örneğin; - Izgara tavuk salata (zeytinyağı, limon soslu), yanında kepek ekmeği - Kepek ekmeği üzerine peynir veya tavuk veya fıstık ezmesi - Izgara somon, kepekli pirinç ve brokoli ile - Haşlanmış sebzeli ve peynirli kepekli makarna

Eğer egzersiz öncesi 60 dakika ya da biraz daha az bir zamanınız varsa, az protein miktarına sahip, düşük kalorili atıştırmalıklar tüketilmeli. Örneğin; - Yağsız yoğurt - Granola barlar - 1 porsiyon meyve - Bir avuç çubuk kraker Tabi kişinin kendi vücuduna göre de sindirebildiği en kolay besinleri seçmekte yarar var.

Egzersiz Sonrası Egzersizin ardından vücut enerji kaybeder ve kaslar da yorgun düşer. Kaybedilen bu enerjiyi yerine koymak için yine sağlıklı karbonhidratlar ve protein oranı yüksek gıdalar seçilmelidir. Eğer en son 4 saat önce yemek yediyseniz, bu tekrar midenize yiyecek sokmalısınız anlamına gelir. Fakat 4 saatten daha az bir süre önce mideniz dolduysa, o zaman bu atıştırmalıkları tüketmelisiniz,

- Bir bardak çikolatalı süt - Humus - Protein barlar - Yarım porsiyon tam tahıllı ekmekten hindili sandviç (Dana Angelo White)