İpin ucunu kaçıranlara diyet önerileri!

Haftada bir kez kaçamak yapan ve kalan altı günde diyetine hiç bozmamış gibi devam edenler, daha kolay zayıflıyor. İşte yemeyi abarttığınız bir günün ertesinde, uygulayacağınız menülerden sonra diyet programınıza kaldığınız yerden devam etmenize yarayacak tavsiyeler...

Pasta ve şarabı fazla kaçırdıysanız ertesi gün uygulayacağınız diyet : Sabah kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı yapmadığınız gün vücudunuz onu aç bırakacağınızı düşünüp korumaya geçebilir. Kahvaltıya çok vakit ayıramayacak durumdaysanız kepekli, beyaz peynirli bir tost yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde dışarıda olacaksanız; kuru meyve, ceviz, kepekli krakerler, bir şişe light ayran veya kutu süt kurtarıcı olacaktır . Yanınızda her zaman iki, üç öğün yetecek kadar ara öğün taşıyın. Artık diyetinize veya yediklerinize dikkat etmeye devam edebilirsiniz.

Eğer diyetinizi bozduğunuz zaman karbonhidrat ağırlıklı; makarna, patates, pizza, tatlı ve hamurişi tükettiyseniz, karbonhidrat vücudumuzda insülin salınımını artırır ve bu da yeme isteğini kamçılar. Özellikle hipoglisemi veya insülin direnci sorununuz varsa, böyle karbonhidrattan zengin bir günün sonrasında hâlâ canınız hamur işi, tatlı veya meyve yemek istiyor olabilir. Pankreastan salgılanan insülin hormonunu azaltabilir ve hamur işinden uzaklaşabilirsiniz. Bunun için de protein ağırlıklı beslenmek yararlı olur. Karbonhidratı çok tükettiğiniz zaman ertesi günün mönüsü şöyle: Sabah: Biraz yağsız peynir, yumurta, domates, salatalık, biber ve bol maydanoz. Ara öğün: Bir bardak süt veya ayran ya da bir kâse yağsız yoğurt yemelisiniz. Canınız tatlı çekerse, meyveyi yoğurdun içine ekleyin Öğle: Yağsız ton balıklı salata. Akşam: Az yağlı sebze yemeği ve cacık.

Akşam üzeri kan şekeriniz düşüyorsa, bir dilim kepekli kraker ile bir dilim yağsız üçgen peynir midenizi sakinleştirir. Sütün içine bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ile iki, üç tane çilek ve tarçın ekleyerek yemek bir diğer seçenek. Sadece sebze yemeğinin içinden gelen bir, iki tatlı kaşığı yağ bugünlük yeter. Yarın yine normal diyetinize döndüğünüzde salatanıza zeytinyağı ekleyebilirsiniz.