Günde 500 kaloriyi hayatınızdan çıkarmanın kolay yolu ise, her gün diyetinizden 250 kaloriyi kesmek ve egzersiz ile 250 kaloriyi yakmak. Gün içinde yediğiniz 250 kalorili bir yiyecekten vazgeçebilirsiniz. Günlük kalori tüketiminizi sabit tutmak için yeme içme günlüğü tutun.

Kalori yakmak için spor yapmak bir zorunluluk. Her gün egzersiz yapamıyorsanız yapabildiğiniz günlerde daha yoğun egzersizle ekstra miktarda kalori yakın. 250 kaloriyi yakmanın yolu ise şöyle: Bir saat 16 dakika canlı bir şekilde yürüyüş yapın. 28 dakika bisiklet sürün. 26 dakika yüzün. Spor salonunda en az 28 dakika kardiyo yapın. 23 dakika ip atlayın.

Kilo vermeniz sonsuza kadar tatsız tuzsuz diyet yemeklerine mahkum olmanız anlamına gelmiyor. Küçük porsiyonlarla kendinizi şımartabilirsiniz. Önünüze gelen leziz ama kilo aldırabilecek yiyeceklerden küçük parçalar alabilirsiniz. Küçük porsiyonlar hem nefsinizi köreltir hem de durmanız gereken noktayı belirler. Aldığınız küçük lokmayı yavaş yavaş yemeye dikkat edin. Aksi takdirde doymadığınızı zanneder ve daha çok yeme ihtiyacı hissedersiniz.

Doğru beslenme ve spor yapmayla nasıl bir sonuca ulaştığınızı görmelisiniz. Bu sizi motive edecektir. Birkaç günde ya da haftada bir tartılabilirsiniz. Spor yapıyorsanız bazen tartıda kilo vermediğiniz aksine aldığınızı görebilirsiniz. Çünkü kas oranınızın artması kilonuzu daha fazla gösterir. Giysilerinizin içinde eskisinden rahatsanız gelişmeler olumlu yönde demektir. Eğer tartılmak endişe yaratıyorsa ilerlemenizi giysilerinizden ve aynadan gözlemleyin.