Kendinizi 1 tabak yemeği bitirmek zorunda hissetmeniz! Çocukluğunuzdan beri yüzlerce kez işittiğiniz ''tabakta yemek bırakılmaz'' cümlesi yüzünden psikolojik olarak, önünüzdeki tabağı bitirmek zorunda hissedebiliyor olabilirsiniz. Bunun çözümü var elbet. Eğer tabağınıza az porsiyonlar koyarsanız, hem kendi sınırlarınızı belirlemiş olursunuz, hem de gerektiğinden fazla yemeyeceğiniz için, kilo durumunuzu kontrol altında tutarsınız.

Hızlı yemek yemeğe son verin… Nomal bir porsiyon yemeği fazla çiğneme ve daha yavaş yemeyle mideniz, beyninize tokluk sinyali yollar. Bu sinyalin beyninize ulaşması için çok yemektense, önünüzdeki yemeği bitirmek için kendinize zaman tanımayı tercih etmelisiniz...

Eğer öğünününüz saatine daha varsa ve acıktıysanız, atıştırdığınız aperatiflere oldukça dikkat etmelisiniz. Sandviç, şekerlemeler ve büyük porsiyonlu besinler tüketeceğinize muz ya da bir avuç fındık tüketmemeniz hem açlığınızı bastırır hem de size enerji verir.

Dondurmaya karşı karşı koyamaz halde misiniz? Dondurmada tok tutucu özellikte olmadığı için çoğunlukla büyük porisyonlar halinde tüketilir. Fakat unutmayın dondurma hiç masum bir tatlı değil. Bu yüzden dondurma yerken kendinize bir sınır koymalısınız. Tabak yerine küçük kaselerde tüketmeli ya da kendinize iki top sınır koymalısınız.