Kendiniz gözlemleyin! Duygusal yemek yeme alışkanlığını değiştirebilmenin ilk adımı farkındalıktır. Hangi duygusal durumda ne yemek istediğinizi tespit edin. Bunu yaparken psikolojik destek almak, süreci hızlandırabilir.

Duygularınızı kontrol edin! Hangi duygusal durumda hangi besine karşı eğiliminiz olduğunu bilirseniz, duygularınızı kontrol etmek kolaylaşacak. Örneğin iş yerinde yaşadığınız problem yaşıyor öfke kontrolü yapamıyorsanız ve bu durum sizi kocaman bir çikolata yemeye itiyorsa, öfke kontrolüne yönelik kitaplar okuyabilirsiniz. Ya da nefes egzersizleri, spor yapabilir veya profesyonel destek alabilirsiniz.

Çevresel etkenleri kontrol altına alın! Örneğin stresli durumlarda şekerli gıdalar yiyorsanız, çekmecenizde ya da evinizde, yani elinizin altında bu besinleri bulundurmayın. Yemek düzeniniz olsun! Yemek yeme düzeni oluşturun. Sağlıklı sevdiğiniz besinlerle ara öğünler ekleyin. Böylece duygusal dalgalanmaların önüne geçmeniz kolaylaşacak.

Bağlantıyı kesin! Duygusal durumlarda yediğiniz besinle aranızdaki bağı o besini yemeyerek kopartın. Her defasında sinirliyken kek yiyorsanız, bir daha sinirlendiğinizde bunu yemeyerek o bağlantıyı zayıflatın. Egzersiz yapın! Egzersiz duygusal yemeye yol açan ruh halini geride bırakmaya yardımcıdır. Bol oksijen, açık hava, yürüyüş ve nefes egzersizleri iyi gelecek.